Cześć ,chciałbym zmienić plan treningowy.Wcześniej ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg ,jednak trochę się on znudził i planuje dołożyć aktywność w tygodniu.Ułożyłem taki push pull (trening na redukcje nie mam pojęcia czy to ważna informacja). Push 1: Przysiady ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi leżąc poziomo Wyciskanie hantli skos dodatni [...]
[...] Od stycznia do teraz fbw Mój plan na każdy dzień czyli pn/sr/pt Klata : Sztanga leżać 5x 3-5 , hantle na skośnej 4x 10-12 Barki : ohp 5x5 lub hantle na ławce 4x 12 , wznosy bokiem 4x 12 Plecy : 1 seria podciągania podchwytem 5 powtórzeń , ściąganie drągala do klatki 4x12 , ściąganie drągala za głowe 4x 12 lub jakieś wiosło sztangą 4x [...]
Siemka. Proszę o ocenę mojego planu treningowego który rozpisałem na okres budowania się, czyli po prostu na okres masówki. Najpierw dane : -Wiek 18 lat -Staż 2 lata i 3 miesiące -Cel masa mięsniowa up -Budowa siły -Wzrost i waga 180/77 PLAN TRENINGOWY Poniedziałek:TRENING PUSH SIŁA 1.Przysiad 10 serii po 3-5 ruchów 2.Wyciskanie na ławce [...]
[...] - prostowanie rąk na linkach 4 serie x 8 powtórzeń >> BARKI: - wyciskanie sztangi przód 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie sztangi tył 4 serie x 8 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie x 8 powtórzeń - wznosy bokiem 4 serie x 8 powtórzeń - wnosy przodem 4 serie x 8 powtórzeń - prostowanie ramion (maszyna) 4 serie x 8 powtórzeń
CEL: MASA+SIŁA WIEK:17 WZROST:173 WAGA:83 kg STAŻ: OK 2 LATA DIETA: 4000kcal B 200-220 W i T zaleznie od dnia nietren i treningowego WYNIKI SIŁOWE: WYCISKANIE LEZAC 110×5 (okolo 125 na raz) MARTWY CIAG 190×3 bez pasa(okolo 220 na raz) PRZYSIAD 150×3 bez pasa(okolo 170 na raz) Treningi: split, potem push/pull(chce go dopracowac) Push sila Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemacie, zaczynam stawiac pierwsze kroki na siłowni no i pytanie odnosnie planu czy mozna trenowac czy moze tez cos do poprawy. Jedyna sprawa to nogi - nie zwieksze ilosci cwiczen, bo i tak mam silniejsze giry niz gore i ogolnie duzo bardziej rozbudowane. Najpierw chce wyrownac spora dysproporcje tym planem, a pozniej przerzucic sie na trening na [...]
Witam, chciałbym abyście oceni mój plan góra dół. Moim celem jest masa mięśniowa i trochę siła. Poprzedni tydzień zrobiłem sobie jako wstępny po dłuższej przerwie więc zaczynałem małymi ciężarami i więcej powtórzeń ale tutaj napisze plan gdy którym chcę ćwiczyć gdy moje mieśnie się trochę przyzwyczają. Chciałbym żebyście napisali co powinienem [...]
Trenowałem długi czas splitem lecz jakiś czas temu modyfikowałem trening i np. jak robiłem Klata+Biceps dokładałem sobie 2 cwiczenia na barki, do treningu Nogi+Barki dokładałem triceps a do Plecy+triceps dołożyłem biceps i zauważyłem że te mniejsze partie lepiej zaczęły "wchodzić". Więc mam pytanie czy może być taki plan na 3 partie na trening a [...]
[...] przy pomocy uchwytów w różnych rozstawach ramion, z nogami na podłodze i na podwyższeniu. 2. ABSII na brzuch. Zestaw B: 1. Trening z hantlami na barki: wyciskanie siedząc, wznosy bokiem i przodem. Około 6 serii po 15 powtórzeń. 2. Około 3 serie po 12 powtórzeń unoszeń hantli na biceps, czasem w podporze o kolano. Między seriami na biceps [...]
[...] ) przenoszenie 3 serie drazek szeroko do karku 4 serie regresja wioslowanie koncem sztangi w opadzie lub wioslowanie na wyciagu 4 serie wioslowanie sztangielka 3 serie piatek bary triceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie regresja wznosy bokiem 4 serie krzyzowanie linek na wyciagu 4 serie francuz lezac 3 serie rzymskie pompki 3 serie
Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (staż pół roku, wiek 23 lata, wzrost 185, waga 73kg): A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5s 8 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 8 powt. [...]
[...] lezac 5x8 wyc. fr. siediac 5x8 wyciąg nad głowa 5x8 porecze +10kg 5x12 wyc. fr. siedziac z hankla 5x8 wyc .fr.hanlka 1recz 3x8 pt wyc.przodem 7x20 wyc.zza karku 5x20 wznosy bokiem 5x20 przyciaganie do brody 5x20 przysady 5x10 wyprosty na maszynie 7x20 wspiecia na place 7x50 to jest moj trenign daje słoo ze jest bardzo ciezki nie mam [...]